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腿部運動有方法讓美腿女神成為可能

来源: 作者: 2019-05-03 10:47:53

腿可是妹子們的心愛之物,夏季也是妹子們秀美腿的大好時機,相信你也不會錯過。但前提是你得有一雙令人生羨的美腿,這可要付出一番努力啊。這里有更好的腿部減肥方法,我們會給你不一樣的美腿姿式以及相干的注意事項。如果你想在夏季一展風采,還等什么呢!!

一、腿部运动的减肥方法

1、三分钟晨操

上班出门前,利用三分钟做个简易的瘦腿操。叉腰,双腿分开站立,腰部轻轻向左右移转,拉动脚部肌肉,兼有收臀效果,一箭双雕。这个瘦腿方法做起来很简单,只要3分钟就好,每日出门前,就用短短3分钟锻炼一下吧,瘦腿的同时还能达到锻炼提神的效果,让你全天精力充沛。

2、椅子操

坐在椅子上,紧贴椅背,右腿向左方抬高至胸口,锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝,拉高,贴向胸口,可增加盆骨位置的新陈代谢,左右交替做十次,如果在午休之余做做会更好的。

3、上下楼梯法

上下楼梯是不妨大步一些吧,两级两级上,而且尽可能将重量移向前腿。上第二级楼梯时,腹部保持挺直,后腿吊起拉直,这样可以加速脂肪消耗,是个腿部减肥的好方法。虽然电梯能给我们带来方便,但同时也让我们变的更加的懒散了,如果楼层不高,还是坚持爬楼梯吧,爬楼梯的过程中只要方法使用正确,还可以很好的瘦腿方法

2、腿部运动要注意什么

1、规范动作,分步进行

初练时,不宜做强度很大的练习。只有一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖顺次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

2、由轻到重,由低到高

初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐步加重压力。如果一开始就施以重力,或许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高

4、要意志坚强,锲而不舍

练习时的确枯燥乏味,尤其是练到一定程度,还会有腿、髋部酸痛的感觉,这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”,自己要有坚强的意志,有苦恒之心,善于自我调整,适当减轻下压力度、幅度,减少压腿时间,或是进行踢腿练习,只要坚持下去,酸痛的感觉会逐渐消失的,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

5、练习前要做好准备活动

练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备工作,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习。

三、腿部运动的好处

1、减缓大腿和双脚的水肿

长时间饮食不当的人群容易低血压,而且每天长时间坐着的人都易造成双脚的水肿现象,会让人觉得浑身不舒服,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。

2、缓解腿部疲劳

减缓腿部疲劳也是腿部运动的关键之处,方法很简单,仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松,也能起到很好的瘦腿效果。

3、 舒缓神经系统

做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静。

四、几种腿部运动姿势

1、绕腿

首先,坐在椅子上,上半身保持挺直,双眼直视前方,双臂自然垂直于两侧;然后开始绕腿,将右边叠在左腿上,小腿相互紧贴,右脚伸直,脚尖往地板上点,保持住身体平衡,保持一段时间,然后换另外一只脚。

2、毛巾美腿运动

(1)坐在椅子上,上半身挺直,双手握住毛巾两端,右脚屈膝抬起踩在毛巾中间;

(2)伸直右腿,双手抓住毛巾往自己身体方向拉,保持膝盖拉紧,坚持10秒;

(3)恢复放松,换另一只脚做同样动作,双脚交替15次。

3、脚心相对

(1)坐在地板上,脚心相对,尽量靠近大腿根部,双手捉住脚尖,双脚打开;

(2)膝盖用力,尽量让大腿贴近地板,以自己感觉大腿内侧有拉紧的感觉为止,保持这个姿势10秒,配合呼吸

腿可是妹子们的心爱之物,夏季也是妹子们秀美腿的大好时机,相信你也不会错过。但前提是你得有一双令人生羡的美腿,这可要付出一番努力啊。这里有更好的腿部减肥方法,我们会给你不一样的美腿姿势以及相关的注意事项。如果你想在夏季一展风采,还等甚么呢!!

一、腿部运动的减肥方法

1、三分钟晨操

上班出门前,利用三分钟做个简易的瘦腿操。叉腰,双腿分开站立,腰部轻轻向左右移转,拉动脚部肌肉,兼有收臀效果,一举两得。这个瘦腿方法做起来很简单,只要3分钟就好,每日出门前,就用短短3分钟锻炼一下吧,瘦腿的同时还能到达锻炼提神的效果,让你全天精力充沛。

2、椅子操

坐在椅子上,紧贴椅背,右腿向左方抬高至胸口,锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝,拉高,贴向胸口,可增加盆骨位置的新陈代谢,左右交替做十次,如果在午休之余做做会更好的。

3、上下楼梯法

上下楼梯是无妨大步一些吧,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。上第二级楼梯时,腹部保持挺直,后腿吊起拉直,这样可以加速脂肪消耗,是个腿部减肥的好方法。虽然电梯能给我们带来方便,但同时也让我们变的更加的懒散了,如果楼层不高,还是坚持爬楼梯吧,爬楼梯的过程中只要方法使用正确,还可以很好的瘦腿方法

二、腿部运动要注意什么

1、规范动作,分步进行

初练时,不宜做强度很大的练习。只有一步一步地练习,使躯干与腿部构成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

2、由轻到重,由低到高

初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐步加重压力。如果一开始就施以重力,或许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高

4、要意志坚强,持之以恒

练习时的确枯燥乏味,尤其是练到一定程度,还会有腿、髋部酸痛的感觉,这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”,自己要有坚强的意志,有苦恒之心,善于自我调剂,适当减轻下压力度、幅度,减少压腿时间,或是进行踢腿练习,只要坚持下去,酸痛的感觉会逐步消失的,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

5、练习前要做好准备活动

练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备工作,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习。

三、腿部运动的好处

1、缓解大腿和双脚的水肿

长期饮食不当的人群容易低血压,而且每天长时间坐着的人都易造成双脚的水肿现象,会让人觉得浑身不舒服,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到减缓。

2、缓解腿部疲劳

减缓腿部疲劳也是腿部运动的关键之处,方法很简单,仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松,也能起到很好的瘦腿效果。

3、 舒缓神经系统

做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静。

四、几种腿部运动姿势

1、绕腿

首先,坐在椅子上,上半身保持挺直,双眼直视前方,双臂自然垂直于两侧;然后开始绕腿,将右边叠在左腿上,小腿相互紧贴,右脚伸直,脚尖往地板上点,保持住身体平衡,保持一段时间,然后换另外一只脚。

2、毛巾美腿运动

(1)坐在椅子上,上半身挺直,双手握住毛巾两端,右脚屈膝抬起踩在毛巾中间;

(2)伸直右腿,双手抓住毛巾往自己身体方向拉,保持膝盖拉紧,坚持10秒;

(3)恢复放松,换另一只脚做同样动作,双脚交替15次。

3、脚心相对

(1)坐在地板上,脚心相对,尽量靠近大腿根部,双手抓住脚尖,双脚打开;

(2)膝盖用力,尽量让大腿贴近地板,以自己感觉大腿内侧有拉紧的感觉为止,保持这个姿式10秒,配合呼吸

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