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糙米排毒减肥配餐纤体又健康0

来源: 作者: 2019-05-15 07:09:38

糙米的减肥、瘦身功效

1、糙米向来被认为是1种绿色的健康食品,比起白米来,糙米含有更多的维他命、矿物资和膳食纤维。糙米能够很好的调理内分泌,增进新陈代谢,有助于减肥。

2、糙米胚芽中所含的丰富的维生素B和维生素E,能够促进血液循环,还可以提高人体的免疫力,特殊合适长时间节食减肥的女性。

3、日本研究证实,糙米的血糖指数比白米饭低很多,在吃一样数量时具有更好的饱腹感,有益于控制食量,从而帮助肥胖者减肥。

4、糙米还保存了大量膳食纤维,可促进肠道有益菌增殖,加速肠道蠕动,软化粪便,预防便秘和肠癌。

5款糙米排毒、减肥食谱

1、糙米排骨汤

材料:糙米100克,排骨500克,红枣8粒,姜2片,水8碗,盐适当。

做法:

①糙米淘净,泡两至3小时;

②排骨洗净斩件,汆水后捞起冲净;

③红枣洗净,拍扁去核;

④煮沸清水,放入所有材料,武火煮20分钟,转小火煲1个半小时,便可下盐调味食用。

2、樱花虾糙米粥

材料:糙米180克、樱花虾100克。芹菜60克、盐1小匙、酱油1小匙。

做法:

①糙米、樱花虾洗净、芹菜洗净、切末。

②锅中倒入3杯水煮开,加入糙米及樱花虾用小火煮至软烂,再加入盐煮匀,撒芹菜、淋香油便可。

tips:如要到达瘦身的效果,可不加香油、并把樱花虾与芹菜的份量互换。

3、黑芝麻糙米粥

材料:糙米1杯,黑芝麻2大匙,水14杯,白沙糖适当。

做法:

①糙米洗净沥干。

②锅中加水14杯煮开,放入糙米搅拌1下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白沙糖煮溶即成。

4、地瓜糙米粥

材料:地瓜60克,糙米2杯,水1500c。c。。

做法:

①将地瓜切细丝,备用。

②糙米与好水装于锅中,以小火炖煮30分钟,再加入地瓜续煮20分钟便可。

5、薏仁糙米粥

材料:薏仁100克,糙米100克。

做法:

将薏仁和糙米1起放入锅中,水份则依个人爱好的浓稠度增减,熬煮成粥。

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